Você já se deitou na cama, pronta para uma noite tranquila de descanso, mas a insônia te visitou? Saiba que algumas escolhas alimentares e hábitos noturnos podem ser os culpados!
Um sonologista experiente revelou quais alimentos e bebidas devem ser evitados antes de dormir, para garantir uma noite de sono reparador.
O que você deve evitar antes de dormir:
Álcool: Embora possa parecer relaxante, o álcool, na verdade, prejudica o sono. Ele interfere no ciclo natural do sono, levando a um sono mais leve e fragmentado.
Cafeína: Chá, café, refrigerantes e chocolate contêm cafeína, um estimulante que mantém o corpo e a mente alertas. Evite-os algumas horas antes de dormir.
Frituras: Alimentos gordurosos, como batatas fritas, nuggets e outros alimentos fritos, podem causar azia e desconforto estomacal, dificultando o sono.
Carboidratos doces: Biscoitos, doces, bolos e outros alimentos ricos em açúcar podem causar picos de insulina, seguidos de quedas bruscas, levando à sensação de fome e interferindo no sono.
Alimentos à base de tomate: O tomate é um ingrediente presente em muitos pratos, mas pode causar refluxo ácido, levando a desconforto e impedindo o sono.
Além da alimentação, outros hábitos também influenciam a qualidade do sono:
"Pensamentos fervilhantes": Desacelerar a mente antes de dormir é essencial para um sono tranquilo. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou leitura, para acalmar os pensamentos e facilitar o sono.
Dicas para uma noite de sono reparadora:
Jantar leve: Opte por refeições leves e nutritivas, como saladas, sopas ou proteínas magras, pelo menos 2 horas antes de dormir.
Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia, mas evite ingerir líquidos em excesso antes de dormir para evitar interrupções no sono.
Ambiente relaxante: Crie um ambiente propício ao sono, com temperatura agradável, iluminação suave e um quarto silencioso e livre de distrações.
Rotina relaxante: Estabeleça uma rotina relaxante para a hora de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música suave.
Lembre-se: A qualidade do sono é fundamental para a saúde física e mental. Ao evitar alimentos e hábitos que prejudicam o sono, você estará investindo em um corpo mais saudável e em uma vida mais equilibrada.
Se você tem dificuldades persistentes para dormir, procure a orientação de um profissional de saúde.