Dividir o prato em três partes principais é uma forma simples e visual de equilibrar a alimentação.
🔹 1/2 prato - legumes e frutas
Inclua mais verduras, brócolis, abobrinha, cenoura, pimentão, frutas vermelhas e outros vegetais e frutas da estação.
Rica fonte de fibras, vitaminas e antioxidantes.
🔹 1/4 prato - claras
Peito de frango, peixe, ovos, tofu, legumes ou queijo cottage com baixo teor de gordura são adequados.
Proporciona saciedade e ajuda a restaurar os músculos.
🔹 1/4 prato - carboidratos complexos
Isto é arroz integral, quinoa, batata doce ou pão integral.
Uma fonte de energia duradoura e microelementos benéficos.
Não se esqueça das gorduras saudáveis!
Adicione 1-2 colheres de chá de azeite, nozes, sementes ou abacate.
Eles apoiam a saúde do cérebro e o equilíbrio hormonal.
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