Smoothie de morango e banana

 

Trazemos até você está uma receita deliciosa de smoothie de banana com morango:Uma opção nutritiva e saudável para um lanche ou café da manhã. Muitas vezes os smoothies são preparados somente com frutas, realmente fica delicioso,mas como as frutas e o mel possuem bastante açúcar e carboidratos é preciso equilibrar com proteínas para trazer mais saciedade. Esta receita possui proteínas, é saborosa e ajudará a manter-se satisfeito durante o dia.

Esta receita de smoothie é muito versátil. Aqui estão algumas formas diferentes de personalizar esta receita.

 

Morango - Pode usar morangos frescos ou morangos congelados.

 

Banana - Esta receita  sem a banana também funciona, seria apenas menos doce.

Iogurte - O iogurte grego magro é uma ótima forma de adicionar proteína e riqueza aos smoothies com poucas calorias. Pode substituí-lo por iogurte sem lactose ou iogurte grego integral. Também pode não usar o iogurte, mas pode precisar de um pouco mais de leite de amêndoa.

Leite - Qualquer leite serve para esta receita. Leite de amêndoa, leite de vaca ou outros leites não lácteos.

Pode adicionar outros frutos secos ou sementes a esta receita. As sementes de chia ou de linhaça seriam uma óptima adição!

 

Verduras - Adoramos adicionar uma mão cheia de espinafres ou couves a esta receita. Não se sente o sabor e é delicioso

Couve-flor congelada: A couve-flor congelada é relativamente insípida e ajuda a engrossar os batidos. É também uma óptima forma de adicionar vegetais sorrateiros. 1/4 de xícarade couve-flor mistura-se muito bem nesta receita.

Smoothie de Morango e Banana com manteiga de Amendoim - Adicione 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim a esta receita.

 Perguntas e respostas sobre o smoothie de morango e banana

Os smoothies são melhores com leite ou água?

Os smothies são muito melhores com leite do que com água. O leite ajuda a tornar um smoothie cremoso e ligeiramente mais espesso.

Como é que se pode tornar um smoothie  mais espesso? Pode tornar um batido mais espesso utilizando fruta congelada, iogurte grego e gelo

É necessário iogurte para fazer um smoothie?

Não, não precisa de iogurte para tornar um batido mais espesso, mas é um ótimo complemento para os smoothies. O iogurte grego magro tem poucas calorias e é rico em proteínas - perfeito para adicionar .

Como conservar o smoothie  de morango e banana ?

Esta receita é melhor aproveitada se consumida logo após a mistura. Não recomendo que seja guardada na geladeira durante a noite, pois pode separar os ingredientes.

 

Congelamento: Pode congelar esta receita em picolés se  houver sobras.

Receita de Smoothie de banana e morango

Uma receita Fácil de Smoothie de Morango e Banana com proteínas e rápida de fazer!

Tempo de preparação: 5 minutos minutos Tempo total: 5 minutos minutos.

Serve: 1 porção

Ingredientes:
- 1 Banana madura
- 8 Morangos maduros
- 1/2 xícara de Leite de amêndoa
- 1/2 xícara de Iogurte grego
- 1 colher de sopa de Mel ( opcional)
- Gelo a gosto (opcional)

Modo de Preparo:
1. Corte as bananas em rodelas e coloque-as em um liquidificador.
2. Adicione os morangos, o leite de amêndoa, o iogurte grego e o mel.
3. Adicione gelo a gosto para deixar o smoothie mais refrescante.
4. Bata tudo no liquidificador até que fique bem cremoso e homogêneo.
5. Sirva o smoothie de banana com morango em copos e decore com algumas fatias de banana ou morangos inteiros.


Informação Nutricional:

Calorias:250 gramas por porção

Proteínas: 12 gramas por porção

Carboidratos: 30 gramas por porção

Lipídios: 7 gramas por porção

Variações do smoothie de morango e banana:

Morango - Pode utilizar morangos frescos ou congelados.

Banana e mel - Não experimentamos esta receita sem a banana e o mel, mas tenho a certeza de que funcionaria, seria apenas menos doce.

Iogurte - O iogurte grego magro é uma ótima forma de adicionar proteína aos smoothies com poucas calorias. Pode substitui-lo por iogurte sem lactose ou iogurte integral. Também pode tirar da receita o iogurte, mas pode precisar de um pouco mais de leite.

Leite - Qualquer leite serve para esta receita. Leite de amêndoa, leite de vaca ou outros leites não lácteos.

Fruta congelada - Pode substituir a fruta fresca por fruta congelada. Substituir 1:1.

Outros suplementos - Pode adicionar outros frutos secos ou sementes a esta receita. As sementes de chia ou de linhaça seriam uma ótima adição!

Verduras - Adoramos adicionar uma mão cheia de espinafres ou couves a esta receita. Não se sente o sabor e é delicioso

Couve-flor congelada: A couve-flor congelada é relativamente insípida e ajuda a engrossar os batidos. É também uma ótima forma de adicionar vegetais sorrateiros. 1/4 de xícara de  de couve-flor vai misturar-se muito bem nesta receita.

Smoothie de Morango e Banana com Manteiga de Amendoim - Adicione 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim a esta receita.

Para download da receita, clique aqui